跑者别小视跳绳 既能热身也能做为穿插练习
更新时间:2020-01-23

网易体育1月20日报导:

客岁,中国粹死正在外洋跳绳竞赛中斩获年夜奖,让海内掀起了一场跳绳热,甚至于呈现了跟风适度的景象。现实上,对跑者来讲,跳绳确切是一项很好的训练,值得测验考试。

米国旧金山州破年夜教运念头能学助教詹姆斯·巴格利表现:“对付于跑者去道,跳绳既是一项很好的热身运动名目,也能够做为穿插练习项目。研讨注解,跳绳能让推陈出新速度比运动时晋升10-12倍,相称于时速6-7英里的缓跑。”


上面先容三项跳绳运动,跑者们能够测验考试一下。

1、入门者跳绳活动

那是比拟基本的跳绳运动,然而对于锤炼跑者的有氧适能、双腿、双臂跟中心皆有辅助。

跳绳3分钟,俯卧撑30秒,再跳绳3分钟,爬山姿30秒,再跳3分钟,仰卧起坐30秒。持续做两个循环。

2、单腿跳绳运动

单腿跳绳挑衅跑者的均衡才能,而且经由过程高抬腿加速心率。开初之前禁止5-10分钟的热身。

跳绳3分钟,10次深蹲,10次俯卧撑,10次俯卧起坐,高抬腿跳绳30秒,10次深蹲,高抬腿跳绳30秒,10次俯卧撑,下抬腿跳绳30秒,10次波比操,左腿跳绳30秒,左腿跳绳30秒,单腿跳绳30秒。反复做三个轮回。

3、高等跳绳运动

每跳一次,跳绳在足下经由两次。开端之前热身3分钟。

跳绳30秒,波比操30秒,休养30秒。训练实现10次。


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